건강한 수면습관, 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 열쇠

건강한 수면습관, 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 열쇠

 

수면은 우리 삶에서 중요한 3분의 1을 차지하는 활동으로, 건강한 생활을 위해 꼭 필요한 핵심적인 부분입니다. 그러나 많은 사람들이 어떻게 자야 건강한지를 모르는 경우가 많습니다. 이에 정유삼 대한수면학회장이 매년 3월 셋째주 금요일인 '세계 수면의 날'을 맞아 수면과 관련된 궁금증과 건강한 수면을 위한 조언을 정리했습니다.

 

## 수면의 질을 높이는 방법

 

정유삼 교수는 건강한 수면을 위해 '수면 위생'을 지켜야 한다고 강조합니다. 수면 위생은 건강한 수면을 취하기 위한 행동과 습관을 의미합니다. 밝은 빛을 피하고, 침대에서 오랫동안 누워 있지 않으며, 시간을 체크하지 않고 편안한 환경에서 자는 등의 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 또한, 카페인이나 알코올 섭취를 자제하고, 자기 전에 과도한 수분 섭취와 과식을 피해야 합니다. 수면 위생을 지키면서도 수면에 문제가 지속되면 전문가의 상담이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

## 주의! 술은 깊은 잠을 방해할 수 있다

 

많은 사람들이 잠을 위해 술을 선호하는데, 하지만 실제로 술은 깊은 잠을 방해할 수 있습니다. 술을 마시면 졸음이 쏟아지고 잠이 들기 쉬워 보일 수 있지만, 깊은 잠에는 방해가 될 뿐입니다. 특히, 술은 코골이와 수면무호흡증을 유발하여 숨쉬기에 문제를 일으킬 수 있습니다. 술을 마시는 이유가 잠을 위해서라면 수면 위생을 우선 고려하고, 해결이 되지 않으면 전문가의 도움이 필요합니다.

 

## 운동 전에 주의! 숙면을 위한 적절한 운동 시간

 

운동은 일반적으로 건강에 좋지만, 잠들기 직전에 운동을 하면 오히려 잠이 오기 어려워집니다. 운동을 통해 숙면을 취하려면 수면 3-4시간 전에 운동을 마치고, 몸을 진정시키는 시간을 확보해야 합니다. 운동 후 몸이 흥분된 상태에서는 잠이 오기 어려울 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

## 좋은 수면자세, 건강한 수면을 부른다

 

수면자세는 숙면에 큰 영향을 미치는데, 특히 중력에 의한 영향을 받는 자세가 중요합니다. 혀 등이 중력에 의해 떨어져 숨 쉬는 것이 어려워지는 상황을 피하기 위해 적절한 수면자세를 취하는 것이 중요합니다. 또한, 위식도 역류질환이 있는 경우 자세에 주의해야 합니다. 왼쪽으로 누워 자면 위산이 아래쪽으로 내려가는데, 이는 위식도 역류를 예방할 수 있는 좋은 자세입니다.

 

좋은 수면습관은 당신의 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 열쇠일 것입니다. 건강한 수면을 위해 수면 위생을 지키고, 술이나 운동 시간에 주의하며, 올바른 수면자세를 취하는 습관을 만들어보세요. 만약 수면에 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 선택일 것입니다. 건강한 수면은 당신의 삶의 질을 향상시키는 첫걸음일 것입니다.