등산은 아름다운 풍경을 감상하면서 자연과 소통하는 훌륭한 활동입니다. 그러나 등산 중 무릎 관절에 가해지는 스트레스를 적절히 관리하지 않으면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이에 등산 전후에 적절한 준비운동과 주의사항을 알아보겠습니다.
### **1. 등산 스틱의 활용**
등산 스틱은 무릎에 가해지는 하중을 분산시켜주는 역할을 합니다. 다양한 지형에서 안전성을 높이기 위해 다음과 같은 사용법을 고려해보세요.
- **길이 조절:**
스틱의 길이는 팔꿈치가 직각이 되도록 조절합니다.
- **내리막에서 활용:**
내리막에서는 스틱을 조금 더 길게 사용하여 균형을 유지하고 미끄러짐을 방지합니다.
- **평지에서의 사용:**
평지에서는 뒷발보다 20~30cm 뒤에 찍어주고, 오르막에서는 스틱 2개를 같은 높이의 위쪽에 짚어 다리를 올리는 순서로 사용합니다.
### **2. 준비운동의 중요성**
산행 전후에는 근육과 관절을 준비하는 준비운동이 필요합니다. 10분 정도의 동작으로 근육을 풀어주고 관절을 움직이면 등산 도중 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
- **허벅지와 종아리 풀기:**
근육을 준비시키기 위해 허벅지와 종아리를 풀어주는 동작을 추가하세요.
- **휴식과 상담:**
무릎이 아프면 휴식을 취하고, 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 무릎을 적절히 관리하세요.
### **3. 안전한 등산화의 선택**
등산화는 발목을 고정하고 마찰력이 좋아야 합니다. 등산화를 선택할 때는 반드시 등산 양말을 고려하고 사이즈를 신중하게 선택하세요.
### **4. 내려올 때의 주의사항**
등산 중에는 특히 내려올 때 무릎 관절에 주의를 기울여야 합니다. 반월상 연골판 손상과 장경인대증후군을 예방하기 위해 다음을 고려하세요.
- **보폭 조절:**
내리막길에서는 큰 보폭보다 작은 보폭으로 천천히 걷는 것이 좋습니다.
- **자주 휴식:**
부담을 줄이기 위해 자주 휴식을 취하세요.
등산은 즐거움으로 가득한 활동이지만, 적절한 관리와 주의를 기울여야 안전하게 즐길 수 있습니다. 무릎 건강을 위해 지속적인 관리와 안전수칙을 지키며 멋진 산행을 즐겨보세요!